Ciertas circunstancias de la vida pueden debilitar los músculos de la pelvis. Ente ellas se encuentran el embarazo, el parto y el sobrepeso. Afortunadamente, cuando estos músculos se debilitan, usted puede ayudar a que se fortalezcan nuevamente.
Los músculos del
suelo pélvico son como los otros músculos. Ejercítelos
para fortalecerlos. Las mujeres con problemas
de incontinencia, pueden recuperar el control de su vejiga a través
de la ejercitación de los músculos pélvicos. Ejercitar
los músculos del suelo pélvico durante unos 5 minutos, tres
veces por día, puede hacer una gran diferencia en su control urinario.
¿CÓMO EJERCITAR SUS MÚSCULOS PÉLVICOS?
Encuentre los músculos correctos. Esto es muy importante. Su médico, enfermero o terapeuta pueden ayudarla a comprobar si está realizando los ejercicios de la manera correcta. Usted debería tensar los dos músculos más importantes que se extienden a través del suelo pélvico. A continuación se indican métodos para encontrar los músculos correctos.
Trate de controlar el flujo de orina cuando está sentada en el baño.Si puede hacerlo, entonces está usando los músculos correctos.
Imagine que trata de impedir la salida de un gas. Contraiga los músculos que usaría. Si usted siente como si "jalara", esos son los músculos correctos para los ejercicioc pélvicos.
No contraiga otros músculos al mismo tiempo.Cuide de no tensar su estómago, piernas u otros músculos. Al contraer los músclos incorrectos puede ejercer mayor presión en los músculos que controlan la vejiga. Sólo contraiga los músculos pélvicos. No retenga su respiración
Repíta los ejercicios, pero no se exceda.En primer lugar, encuentre un sitio tranquilo para practicar - su baño o su dormitorio - así puede concentrarse. Recuéstese en el suelo. Contraiga los músculos pélvicos y reténgalos mientras cuenta hasta 3. Luego relájelos mientras cuenta hasta 3. Repita el proceso 10 a 15 veces cada vez que realiza el ejercicio.
Haga sus ejercicios pélvicos por lo menos tres veces al día.Cada día use tres posiciones: acostada, sentada y de pie. Puede hacer los ejercicios recostada en el suelo, sentada ante un escritorio o de pie en la cocina. Emplear las tres posiciones fortalece más los músculos.
Sea paciente. No abandone. Tan sólo son 5 minutos, tres veces al día. Probablemente, no note mejorías en su control urinario antes de 3 a 6 semanas. La mayoría de las mujeres notan una mejoría luego de unas semanas.
Accesorios para la ejercitación.También puede realizar los ejercicios empleando pesas especiales. Consulte a su equipo médico acerca de estos accesorios.
Puede prepararse para proteger sus músculos pélvicos de daños adicionales. Piense antes de estornudar, levantar cosas pesadas o saltar. Una presión repentina asociada a esas acciones puede herir los músculos pélvicos. Contraiga levemente sus músculos pélvicos y manténgalos hasta después de haber estornudado, levantado pesos o saltado. Una vez entrenada a tensar los músculos pélvicos para esos momentos, tendrá menos accidentes.
Con
la colaboración del instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas
y Renales
Última actualización: 10/01/2002
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